工藝：拌

口胃：果汁味

菜系：家常菜

功能：補(bǔ)卵白質(zhì)

主料：香蕉 蘋果

輔料：豆腐

調(diào)料：糖桂花 蜂蜜

種類：炒菜

時(shí)期：孕早期

建造時(shí)間：15分鐘

1本菜譜的營(yíng)養(yǎng)身分

熱量91千卡卵白質(zhì)1.4克脂肪0.2克碳水化合物22克膳食纖維1.2克胡蘿卜素60微克鈣7毫克磷28毫克鉀256毫克鈉0.8毫克碘2.5微克鎂43毫克鐵0.4毫克鋅0.18毫克硒0.87微克銅0.14毫克錳0.65毫克

2建造要領(lǐng)

1.籌備好香蕉、蘋果、水蜜桃

2.籌備好蜂蜜和糖桂花

3.糖桂花和蜂蜜調(diào)好成蜜汁

4.水果別離剝?nèi)テ?、切塊

5.先將香蕉片、水蜜桃碼放在盤中

6.再擺上蘋果塊

7.內(nèi)酯豆腐劃成小塊，放在水果上

8.勻稱淋上桂花蜜汁，吃時(shí)拌勻

3建造提示

1.可以選用喜歡的水果來(lái)做。

2.內(nèi)酯豆腐很嫩，碎了也不要緊。

3.口胃調(diào)配隨小我私家愛好。

4推薦食用時(shí)間

午餐、晚餐

5營(yíng)養(yǎng)理會(huì)

香蕉的含水量較高約70％，且含有富厚的碳水化合物、卵白質(zhì)、膳食纖維、磷、鉀、維生素A和維生素C。含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖;再加上纖維素。

6食物相克

香蕉＋芋頭：一起吃會(huì)使胃不適，感受脹痛

香蕉＋紅薯：一起吃會(huì)引起身體不適

香蕉＋土豆：一起吃面部會(huì)生斑